Long-Covid, auch als Post-Acute Sequelae of SARS-CoV-2-Infection (PASC) bekannt, betrifft Menschen, die nach einer akuten COVID-19-Erkrankung weiterhin unter Symptomen leiden. Dabei können Fatigue, Atemprobleme, Muskelschwäche und Erschöpfung anhaltend sein. In dieser Phase fragen sich viele Betroffene, ob Sport eine sinnvolle Option ist.
Aktuelle sportwissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass Sport bei Long-Covid eine wichtige Rolle spielen kann. Hier sind einige Gründe, warum Sport empfohlen wird:
1. Muskuläre Stärkung: Bei vielen Long-Covid-Patient*innen ist genügend Sauerstoff im Blut vorhanden, aber die Muskeln erhalten nicht ausreichend davon. Durch gezieltes Krafttraining können die Muskeln gestärkt werden, was die Sauerstoffversorgung verbessert und die Belastbarkeit erhöht.
2. Steigerung der Energie: Sport regt den Stoffwechsel an und hilft, Energie zu produzieren. Dies kann dazu beitragen, die anhaltende Erschöpfung (Fatigue) zu lindern, die viele Long-Covid-Patient*innen erleben.
3. Verbesserung der Atmung: Atemprobleme sind ein häufiges Symptom von Long-Covid. Aerobes Training, wie leichtes Radfahren oder Gehen, kann die Lungenkapazität verbessern und die Atmung effizienter gestalten.
4. Psychische Gesundheit: Sport hat positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Er kann Angst und Depressionen reduzieren, die häufig bei Long-Covid auftreten.
Wichtig ist, dass Sport bei Long-Covid individuell angepasst werden muss. Es ist ratsam, einen Arzt oder eine Therapeutin zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ein Physiotherapeut oder eine Ergotherapeutin kann Ihnen dabei helfen, geeignete Übungen auszuwählen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Grenzen respektieren.
Leichte bis moderate Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder Schwimmen sind oft gute Ausgangspunkte. Allmählich kann die Intensität gesteigert werden, aber immer in Absprache mit Fachleuten und unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse.
In der Ergotherapie werden betätigungsorientierte Ansätze verfolgt, die auf Ihre spezifischen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind. Betätigung umfasst alle Aktivitäten, die für Sie bedeutungsvoll sind, sei es Hausarbeit, Gartenarbeit oder Hobbys. Ihr Ergotherapeut wird Sie dabei unterstützen, Ihre betätigungsbezogenen Ziele zu erreichen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Insgesamt zeigt die Forschung, dass Sport und betätigungsorientierte Ansätze bei Long-Covid einen positiven Einfluss haben können. Die Schlüsselwörter sind Individualisierung und Rücksichtnahme auf Ihre eigenen Grenzen. Konsultieren Sie immer Fachleute, um sicherzustellen, dass Ihre Aktivitäten für Ihre spezifische Situation geeignet sind.